Экзамены совсем скоро. И уровень напряжения нарастает. Наверное, есть такие ребята, которые не особо переживают об экзаменах, но они меня не читают.

Если же ты читаешь этот пост, то ты, скорее всего, периодически думаешь: “Ужас! Я совершенно не готов к экзамену!” Или: “Я точно не справлюсь!” А ещё тебе кажется, что другие ребята умнее тебя или лучше подготовлены. Возможно, ты упрекаешь себя за то, что поздно начал готовиться к экзаменам. Или твоя тревога проявляется как-то иначе?

В любом случае, у тебя есть время для того, чтобы подтянуть некоторые темы и приобрести навыки того, как справляться с приступами тревоги. Можно, конечно, и с помощью таблеток справляться, но мы постараемся без.

Итак. 

1. Давай начнём с мыслей. Мысли контролировать проще, чем чувства. Хотя в это трудное время мысли могут появляться непроизвольно и здорово влиять на твою жизнь. Отслеживай катастрофические мысли - это важно. Так ты научишься не давать иррациональным мыслям влиять на себя.  Отслеживай - и разоблачай:

Если думаешь: “Я завалю экзамен!”, меняй эту мысль на: “Я готовился, и на проходной балл точно сдам!”

Если думаешь: “Я не сдам экзамен, и это будет катастрофой!”, спроси себя: “Какой именно катастрофой это будет? Что самого ужасного произойдёт?” И подумай о том, как можно будет справиться с неблагоприятными последствиями.

Научись отделять мысли от реальности. Говори себе: “Мысли это просто мысли. Мысли не реальность”. Не давай катастрофическим мыслям влиять на себя!

2. Теперь давай обратим внимание на тело. Тревога ярко проявляется в теле, сбивая дыхание, увеличивая частоту сердечных сокращений. Если ты слишком тревожишься, может заболеть голова или живот. А как твоё тело реагирует на тревогу? Обрати внимание, что с тобой происходит, когда ты волнуешься. Возможно, ты:

• потеешь;
• чувствуешь напряжение в шее и плечах;
• сжимаешь кулаки;
• хмуришь брови;
• крепко сжимаешь челюсти;
• задерживаешь дыхание;
• ещё что-то.

Если ты можешь повлиять на напряжение в теле сознательно, сделай это: разожми кулаки и потряси руками в воздухе, попрыгай, сделай несколько глубоких вдохов, расслабь напряженные мышцы. Заметь: расслабляется тело - успокаивается разум. 

3. И снова о дыхании. Когда мы испытываем тревогу, наше дыхание становится поверхностным и быстрым, что усиливает ощущение паники. Постарайся научиться дышать медленно и глубоко:

• Сделай глубокий вдох через нос, считая до четырёх.
• Задержи дыхание на пару секунд.
• Медленно выдохни через рот, считая до шести.

Повторяй это упражнение несколько минут, пока не почувствуешь, как успокаивается сердце и уходит напряжение.

4. Ещё один способ справиться с тревогой — это визуализация. Представь себе спокойное место, куда бы ты хотел перенестись: пляж, лес, уютная комната. Создай в своём воображении яркие образы, почувствуй запахи, звуки и прикосновения. Это поможет отвлечься от негативных мыслей и успокоиться.
5. Кроме того, важно помнить о важности физической активности. Прогулка на свежем воздухе, лёгкая зарядка или даже танцы под любимую музыку помогут снять накопившееся напряжение и повысить настроение.

Запомни: экзамены — это важная, но временная часть твоей жизни. Ты уже многое сделал, чтобы подготовиться, и у тебя есть ресурсы, чтобы успешно пройти этот этап. Главное — верить в себя и сохранять спокойствие.

Ты справишься! 🌟