Ты готовишься к экзаменам и чувствуешь, что уровень тревоги  поднимается. Возможно, тебе кажется, что ты всё забыл. Или ты думаешь, что времени до экзаменов слишком мало. Сейчас важно понять, что тревога твоя, а значит, ты можешь понизить её уровень до комфортного. В этом посте я расскажу о нескольких техниках релаксации, которые помогут тебе успокоиться и сосредоточиться.

Представь, что твой встревоженный ум это бурное море. Волны так высоки, что ты не можешь оценить, где ты находишься, есть ли рядом реальные опасности в виде скал или отмелей. Когда волнение слишком сильное, ты не двигаешься, ты сосредоточен на выживании. Значит, твоя задача сейчас - успокоить бурное море. 

Одним из лучших способов сделать это являются дыхательные упражнения.

Попробуй следующую технику: сядь удобно, закрой глаза и сделай глубокий вдох через нос, чувствуя, как твой живот наполняется воздухом. Затем медленно выдохни через рот, представляя, как все напряжение уходит с воздухом. Повтори это несколько раз. Ты почувствуешь, как твое тело начинает расслабляться, а волны в твоем море становятся спокойнее.

Ещё одна популярная дыхательная техника - дыхание по квадрату. Устройся поудобнее. Можешь закрыть глаза, а можешь и не закрывать, как хочешь. Сделай вдох, считая про себя - один, два, три, четыре. Задержи дыхание на вдохе, снова считая про себя - один, два, три, четыре. Теперь выдохни - один, два, три, четыре. Задержи дыхание на выдохе - один, два, три, четыре.

Что произошло, пока ты дышал и считал?

1. Ты качественно, не замирая, подышал и наполнил организм кислородом.
2. Ты отвлёкся от того, что тебя тревожит, мозг переключился на другую деятельность.
3. И ты можешь эту деятельность контролировать! А это успокаивает встревоженный мозг, жизнь теперь выглядит более безопасной и предсказуемой.

Еще один отличный способ — медитация. Она похожа на тренировку для твоего ума. Найди тихое место, сядь удобно и сосредоточься на своем дыхании. Если твои мысли начинают блуждать, просто мягко возвращай внимание к дыханию. Это как если бы ты учил свой ум не отвлекаться на шумные волны, а оставаться на поверхности.

Ты можешь медитировать не только наблюдая процесс дыхания. Ты можешь медитировать, сосредоточившись на:

• ходьбе;
• рисовании;
• плавании;
• наблюдении за движением автомобилей на твоей улице.

Не забывай и о движении! Любой вид физической активности, который тебе нравится, поможет пережить подготовку к экзаменам и сами экзамены. Найди время для того, чтобы:

• побегать;
• позаниматься на турнике;
• поплавать;
• потанцевать;
• поиграть в волейбол с друзьями;
• то, что тебе нравится.

С помощью этих техник ты сможешь не только снизить уровень тревоги, но и лучше подготовиться к экзаменам. Потрать время на то, чтобы подобрать те техники снижения тревоги, которые подходят именно тебе. В мае и июне они тебе здорово пригодятся!

Помни: даже самые сильные моря могут стать спокойными, если знать, как управлять ими! Удачи!

В следующий раз поговорим о том, как планировать время и не отклоняться от своего плана.

На этом сайте есть целый раздел Подросткам о тревоге. По этой ссылке ты найдёшь один из постов, а вообще их там несколько.