Если вы заглянули сюда, значит, у вас либо есть интерес к психологии, либо вам нужна помощь психолога.. И в том, и в другом случае вы заглянули по адресу.
Стаж моей практической работы.более 25 лет. Я использую в своей работе разнообразные подходы, в том числе, пишу специальные “лечебные” сказки.
А ещё я верю в то, что из любой трудной ситуации можно найти выход. И тот человек, который обратился за помощью, уже сделал первый важный шаг.
В ходе нашей совместной работы вы заметите, что:
Как вы думаете, важно ли управлять своими эмоциями?
А детей нужно учить управлять эмоциями?
Я считаю, что да - нужно уметь и нужно учить! В этой статье я как раз рассказываю о том, почему ребёнку важно управлять своими эмоциями. А научить ребёнка управлять эмоциями можно с помощью сказок. Вот здесь я собрала сказки, которые рассказывают детям, как справляться с различными эмоциями.
Ты готовишься к экзаменам и чувствуешь, что уровень тревоги поднимается. Возможно, тебе кажется, что ты всё забыл. Или ты думаешь, что времени до экзаменов слишком мало. Сейчас важно понять, что тревога твоя, а значит, ты можешь понизить её уровень до комфортного. В этом посте я расскажу о нескольких техниках релаксации, которые помогут тебе успокоиться и сосредоточиться.
Представь, что твой встревоженный ум это бурное море. Волны так высоки, что ты не можешь оценить, где ты находишься, есть ли рядом реальные опасности в виде скал или отмелей. Когда волнение слишком сильное, ты не двигаешься, ты сосредоточен на выживании. Значит, твоя задача сейчас - успокоить бурное море.
Одним из лучших способов сделать это являются дыхательные упражнения.
Попробуй следующую технику: сядь удобно, закрой глаза и сделай глубокий вдох через нос, чувствуя, как твой живот наполняется воздухом. Затем медленно выдохни через рот, представляя, как все напряжение уходит с воздухом. Повтори это несколько раз. Ты почувствуешь, как твое тело начинает расслабляться, а волны в твоем море становятся спокойнее.
Ещё одна популярная дыхательная техника - дыхание по квадрату. Устройся поудобнее. Можешь закрыть глаза, а можешь и не закрывать, как хочешь. Сделай вдох, считая про себя - один, два, три, четыре. Задержи дыхание на вдохе, снова считая про себя - один, два, три, четыре. Теперь выдохни - один, два, три, четыре. Задержи дыхание на выдохе - один, два, три, четыре.
Что произошло, пока ты дышал и считал?
Еще один отличный способ — медитация. Она похожа на тренировку для твоего ума. Найди тихое место, сядь удобно и сосредоточься на своем дыхании. Если твои мысли начинают блуждать, просто мягко возвращай внимание к дыханию. Это как если бы ты учил свой ум не отвлекаться на шумные волны, а оставаться на поверхности.
Ты можешь медитировать не только наблюдая процесс дыхания. Ты можешь медитировать, сосредоточившись на:
Не забывай и о движении! Любой вид физической активности, который тебе нравится, поможет пережить подготовку к экзаменам и сами экзамены. Найди время для того, чтобы:
С помощью этих техник ты сможешь не только снизить уровень тревоги, но и лучше подготовиться к экзаменам. Потрать время на то, чтобы подобрать те техники снижения тревоги, которые подходят именно тебе. В мае и июне они тебе здорово пригодятся!
Помни: даже самые сильные моря могут стать спокойными, если знать, как управлять ими! Удачи!
В следующий раз поговорим о том, как планировать время и не отклоняться от своего плана.
На этом сайте есть целый раздел Подросткам о тревоге. По этой ссылке ты найдёшь один из постов, а вообще их там несколько.
Комментариев пока нет