Привет! Мы уже разобрались, что можно верить во что-то важное (канал B) и что плакать под грустную музыку  это святое (канал A). Сегодня говорим про канал, который многие почему-то считают слабостью. Встречаем - S (Social) или Общение и помощь.

Знаете этот мем: "Мне плохо, я никому не скажу, просто лягу и умру"? Вот это как раз про игнорирование канала S. А зря!

S  это про то, что человек человеку - друг, товарищ и брат (или сестра по несчастью). В стрессе нам жизненно необходимо чувство локтя. Чувство, что ты не один. Что кто-то рядом дышит с тобой в одном ритме.

Как это работает в жизни (примеры):

1. Ситуация: Тебя накрыло после контрольной, кажется, что ты тупой и ничего не сделал.
 

Канал S: Ты не уходишь в пещеру умирать в одиночестве, а идешь в столовую и садишься с одноклассниками. Просто посидеть рядом, послушать их тупые шутки, поныть вместе. Энергия группы помогает пережить разочарование.
 

2. Ситуация: Ссора с родителями, чувство одиночества после ссоры.
 

Канал S: Ты пишешь другу: "Что делаешь?" - и начинается переписка сначала про дела, а потом ты уже скидываешь мемы и забываешь, из-за чего вообще парился. Общение лечит.
 

3. Ситуация: Ты попал в запутанную историю, тебе нужен совет или просто поддержка.
 

Канал S: Ты идешь к старшему брату, классной руководительнице, которой доверяешь, или школьному психологу. Попросить помощи - это не позор. Это использование ресурса. Взрослые люди тоже ходят к психологам и коучам.

Упражнения: расслабляемся вместе с плюшевым единорогом.

Упражнение 1. "Единорог-антистресс" (разговор с игрушкой)

Если рядом никого нет, а выговориться надо, снова зовем нашего старого друга плюшевого единорога. Помнишь, в прошлый раз мы на него кричали? Теперь давай по-доброму.
 

Сядь и представь, что единорог  это твой лучший друг, который очень занят, но согласился тебя выслушать ровно 3 минуты. Расскажи ему всё как есть: что случилось, что ты чувствуешь, чего боишься. Проговаривание вслух (даже игрушке) творит чудеса. Мозг думает: "Нас слушают - мы в безопасности".

Упражнение 2. "Круг поддержки" (рисуем и осознаем)

Возьми лист, в центре нарисуй окружность и напиши «Я». Вокруг нарисуй окружности поменьше разного цвета и впиши туда реальных людей, которым ты можешь позвонить/написать в сложной ситуации.

· Первая группа  окружностей (например, синие): Кто выслушает и пожалеет? (Мама, бабушка, лучший друг).
· Вторая группа окружностей (например, зелёного цвета): Кто даст дельный совет? (Папа, старший брат, учитель).
· Третья группа окружностей: С кем можно просто потусить и отвлечься? (Друзья, компания в классе).

Повесь этот лист на стену. Когда станет плохо, ты не будешь судорожно вспоминать, к кому идти - схема перед глазами. Заметил, что чьё-то имя обведено несколькими окружностями? Эти люди - твой особый ресурс.

Упражнение 3. "Эмодзи-привет" (самое простое)

Если тебе грустно и нет сил писать длинные сообщения, зайди в чат к другу и кинь просто эмодзи, который отражает твое состояние.
Скорее всего, друг спросит: "Ты чего?" И диалог начнется. Это как крючок, чтобы вытащить себя из одиночества.

Упражнение 4. (Для экстра-смелых) "Кодовая фраза"

Договорись с самым близким человеком о кодовой фразе. Например: "Срочно нужно покормить плюшевого единорога". Это значит: "Мне плохо, я не хочу объяснять причину, но очень хочу, чтобы ты меня отвлек/обнял/посидел рядом".

Главная мысль:

Мы не роботы и не острова. Иногда самая лучшая таблетка от стресса  это просто побыть с кем-то, кто тебя принимает.
Не бойся писать первым, не бойся просить о помощи и не бойся быть тем самым другом, который вытаскивает других.

Твой круг поддержки — это твоя суперсила.