И да, кто-то из вас не сдаст экзамены. Или сдаст, но далеко не так, как хотели: баллов не хватает даже для вуза с самым низким приоритетом. Если таким человеком будешь ты, тебе покажется, что произошла катастрофа. Жизнь, такая, какой ты её себе представлял, больше невозможна. Планы, мечты рухнули.

Но давай подумаем, будет ли провал на экзамене катастрофой?

Да, в первый момент тебе покажется, что это катастрофа. Но катастрофа, когда твой корабль попал в жуткий шторм и разбился. Команда погибла, пассажиры тоже погибли, груз на дне морском, а обломки корабля утонули или носятся по волнам. Если же твой корабль изрядно потрепало, а мачты поломаны, если кто-то из команды пострадал, пассажиров измучила морская болезнь. Если пришлось сменить курс и залатать пробоины, то это не катастрофа. Это неудачное стечение обстоятельств плюс плохая подготовка. Это потраченные средства и упущенное время, но не катастрофа. Ещё можно починить корабль и доплыть в пункт назначения.

Так и несданный экзамен не катастрофа. Хотя тебе (или не тебе, а тому, кто оказался в этой ситуации), придётся пройти через все стадии горя:

• отрицание, когда ты не поверишь тому, что случилось;
• гнев на себя, родителей, вариант экзамена;
• торг, когда ты попытаешься “решить”, “договориться” - что-то изменить прямо сейчас, чтобы не менять планов. И не менять отношения к себе;
• депрессия. На этой стадии ты примешь, что не так умён или удачлив, что твоих усилий было мало для достойной отметки. Увидишь себя другим. Погорюешь. И если всё пойдёт нормально, если получишь поддержку и придумаешь план Б, то перейдёшь на следующую стадию
• принятие. Да, случилось то, что случилось. Но жизнь продолжается. 

Если твоя депрессия затянулась, а самооценка ниже некуда, тебе понадобится помощь специалиста! Не тяни с обращением за помощью!

Ниже я предлагаю тебе список стратегий, которые помогают справляться с трудностями:

1. Принятие реальности: Признать факт существования проблемы и принять происходящее таким, какое оно есть.

2. Планирование шагов: Поставить перед собой новую задачу. Разделить задачу на небольшие управляемые части и действовать постепенно.

3. Получение поддержки: Обратиться за помощью к друзьям, семье или специалистам.

4. Оптимизм и вера в лучшее: Верить, что выход найдется, и оставаться открытым для положительных сценариев.

5. Физическая активность: Заняться спортом или прогулкой, чтобы снять стресс и восстановить силы.

6. Изменение угла зрения: Рассмотреть ситуацию с другой точки зрения, возможно, найти положительные стороны.

7. Постановка реалистичных целей: Формулировка достижимых краткосрочных целей, чтобы чувствовать прогресс.

8. Забота о здоровье: Следить за питанием, сном и отдыхом, поддерживать физическое самочувствие.

9. Активное обучение: Искать новую информацию, изучать литературу, повышать уровень знаний.

10. Медитация и дыхательные техники: Освоить практики медитации и дыхания для успокоения нервной системы.

11. Выражение эмоций: Дайте волю чувствам, поговорите о проблемах открыто и искренне.

12. Анализ предыдущего опыта: Проанализируйте прошлые победы и проанализируйте, что помогло тогда.

13. Оценка рисков: Оценивайте риски объективно, учитывая вероятные последствия своих решений.

14. Определение приоритетов: Определите, что действительно важно, и сосредоточьтесь на главном.

15. Гибкость и адаптация**: Будьте готовы менять стратегию и приспосабливаться к обстоятельствам.

16. **Поддержание интереса к жизни**: Занимайтесь любимыми делами, хобби, встречайтесь с близкими людьми.

17. Установка границ: Научитесь говорить «нет», защищая собственное время и энергию.

18. Щедрое общение**: Помогайте другим, делитесь знаниями и ресурсами, укрепляйте социальные связи.

Задание: подумай об этих стратегиях преодоления трудностей. Какие стратегии ты считаешь своими? какими активно пользуешься? А какими стратегиями ты не пользуешься, но считаешь, что они интересные и их можно опробовать?

Следующий пост я напишу специально для родителей подростков, которым предстоят экзамены. И расскажу, как помочь сыну или дочке, если они неудачно сдали экзамены.