Ты скажешь, что это банально. И я соглашусь с тобой. Банальнее не придумаешь. Но…

Если ты собрался серьёзно готовиться к экзаменам, тебе для начала нужно отрегулировать три составляющие твоей жизни:

• сон;
• питание;
• движение.

Если эти составляющие жизни разбалансированы, никакие хитрые техники концентрации и запоминания тебе не помогут. Я предупреждала, что это будет банально.

Давай посмотрим на три составляющие поближе.

Возможно, ты, как и многие другие подростки, предпочитаешь заниматься ночью. Ты говоришь: “Мне так удобнее, меня никто не трогает, мне никто не мешает”. Или ты говоришь: “Я привык заниматься ночами”. Или уверяешь меня и себя, что вообще не хочешь спать и можешь обходиться 3-4 часами сна. Или меньше.

Физиологи утверждают, что человек, который спит мало, спит… всегда. И многие ребята, которые приходят ко мне на приём, признаются, что могут задремать в транспорте или на уроке. Мозг, не получивший 7, а лучше 8 часов сна, будет добирать его всеми возможными способами. И тогда ты будешь:

• отключаться от объяснения учителя;
• тупить, испытывать трудности с сосредоточением;
• отвлекаться на любые яркие стимулы.

В общем, когда ты не выспался, ты не эффективен. Твой мозг не успел выгрузить всё неважное за 3 часа сна, не успел разложить по полочкам всё важное. Он работает с перегрузкой. Как пылесос с забитым фильтром - шума много, эффект так себе.

Если во время подготовки к экзаменам ты питаешься неполнеценно, страдает и мозг, и весь организм. Да, ты можешь сказать “мне некогда есть вот эти три блюда, я лучше перекушу наскоро. Ведь у меня сегодня два репетитора и надо прорешать вариант ЕГЭ”. Иногда так можно, да. Но только иногда. Твой молодой организм справится. Но. Быстрые угловоды создадут иллюзию сытости. Они быстро переварятся, и вот ты опять голодный. А когда ты голоден, ты думаешь только о еде. Так уж ты устроен.

Так что, отрегулируй питание. Завтракай, обедай и ужинай. Не забывай про фрукты и овощи, про белок и воду. И можешь считать это важной частью подготовки к экзаменам.

Двигайся. В движении ты сможешь сбросить мышечное напряжение, заставишь интенсивно работать организм. Переключишься на другие впечатления. Найди время 2-3 раза в неделю позаниматься любимым спортом, и ты увидишь, что голова становится яснее, а сама подготовка к экзаменам и предстоящие экзамены уже не выглядят слишком уж сложными.

Проанализируй, как ты спишь? Не засиживаешься ли до 2-3 часов ночи? Полноценно ли питаешься? Достаточно ли движения в твоей жизни?