Уже совсем скоро, может быть, завтра или послезавтра. Совсем скоро ты сможешь показать, как ты подготовился к экзаменам.

Я представляю тебя велосипедистом, который долго готовился к важным соревнованиям. Ты тренировался, наматывая круг за кругом на велотреке или километр за километром по шоссе. Ты, конечно, иногда пропускал тренировки. Или выбирал полежать в теньке, а не крутить педали. Что ж, такое со всеми бывает, не кори себя.

И вот теперь ты стоишь на старте. Совсем скоро стартовый пистолет отдаст команду “Марш!” И ты помчишься вперёд.

А тревога, которую ты чувствуешь перед экзаменом, напоминает мне встречный ветер. Он может быть совсем слабым, и тогда не помешает тебе, наоборот, он будет обдувать тебе лицо, он поможет тебе сконцентрироваться и показать всё, на что ты способен. 

Но ветер может быть и довольно сильным, таким, который усложнит твою задачу. А у кого-то достигнет такой силы, что снесёт с трассы.

Но между тобой и велосипедистом есть существенная разница: велосипедист не может управлять ветром, а ты можешь управлять своей тревогой. Это точно, тревогой можно управлять! Ты уже знаешь об этом, если читал мои предыдущие посты. 

Давай соберём всё, о чем я писала раньше:

1. Тебе будет легче справиться с тревогой, если ты выспался и позавтракал. Если твой организм работает без сбоев, тебе легче даются интеллектуальные усилия.
2. Тревога перед экзаменом будет, это нормально. Признай её, поблагодари и оцени интенсивность тревоги по шкале от 0 до 10. 3-4 балла - в самый раз. 5-7 баллов - начинай “договариваться” с тревогой, пока она не взяла над тобой верх и не достигла 8-9 баллов.
3. Послушай, что тревога говорит тебе? “Любая ошибка это катастрофа” или “Ты должен написать лучше всех!” или “Я не знаю, что будет на экзамене и ужасно боюсь неизвестности!” Найди, что ответить тревоге: “Ошибка не катастрофа, а способ стать лучше!”, “Я постараюсь сдать экзамен как можно лучше. И этого достаточно” или “Я, конечно, не знаю, что будет, но я готовился и я справлюсь!”
4. Услышал? Теперь обрати внимание на тело. Помнишь, что тревога не живёт в расслабленном теле? И у тебя есть отличный способ расслабить тело - подышать. Подыши диафрагмальным дыханием - сделай медленный глубокий вдох, выпячивая живот. Выдохни медленно, через рот, сделай такой выдох, чтобы живот втянулся. И так пять раз. При таком дыхании мозг насыщается кислородом, внимание сосредотачивается на дыхании, а не на “страшном”. Тревога отступает.
5. Ты подышал, и тебе стало легче. А теперь обрати внимание на то, что происходит вокруг тебя. Мысленно назови пять предметов, которые ты видишь. Назови пять звуков, которые ты слышишь. Назови пять телесных ощущений. Это несложно, но ты при этом делаешь важное дело - возвращаешь себя в “здесь и сейчас”, в этот момент и это место. Туда, где тебе ничто не угрожает.
6. Если можешь - подвигайся, поговори с приятелем. Но только не с тем, кто паникует и может заразить тебя беспокойством.
7. Сосредоточься на задаче.
8. И в путь!

Теперь встречный ветер не собьёт тебя с курса! У тебя есть всё, чтобы выиграть эту гонку!