И ещё немного о понятиях.

Тревога - неопредмеченный страх, словно вот-вот должно что-то произойти. Сопровождается беспокойством и напряжением. Тревога ситуативна, возникает как ответ организма на изменение ситуации. 

Тревожность - черта характера. Формируется в том случае, если тревога возникает легко и часто. 

Тревога нормальна, помогает собраться, сконцентрироваться перед важным выступлением, экзаменом, ну, и перед свиданием тоже. Давайте сравним тревогу с дождём, обычным таким летним дождём, который и пыль с деревьев смоет, и цветы на газонах польёт. 

Тревожность в этом случае сравним с дождём, который идёт постоянно. Как в повести Стругацких “Гадкие лебеди”. День за днём, месяц за месяцем. То немного стихает, то вновь набирает силу. Такой дождь уже никому не в радость, ни людям, ни растениям. Тревожность не просто неприятна, она разрушает организм. Постепенно, но неуклонно. Гормоны стресса не дают отдохнуть или расслабиться.

С нормальной тревогой не нужно ничего делать. Достаточно признать: “Да, я тревожусь перед экзаменом”. Возможно, тщательно подготовиться к экзамену. Качественная подготовка снижает тревогу, это научно доказанный факт. А после экзамена такая ситуативная тревога пройдёт сразу.

Невротическая тревога отличается большей силой. По ощущению такая тревога непропорциональна ситуации. Словно вместо обещанного синоптиками дождя случился ливень, с ветром и градом. Неприятно и даже опасно, если ты оказался не готов к такому катаклизму. Невротическая тревога вторгается в жизнь, нарушает привычный распорядок, меняя планы. При патологической тревоге часто нарушается сон и аппетит, сложно сосредоточиться на задаче. Невротическая тревога не даст как следует подготовиться к экзамену, возбуждение не позволит сконцентрироваться. 

Невротическая тревога не появляется вдруг, часто ей страдают тревожные люди. Или невротическая тревога может случиться, когда человека слишком уж мотивируют, запугивают последствиями неудачи. С такой тревогой сложно справиться самостоятельно, она не до конца проходит, если источник тревоги уже потерял актуальность. В случае невротической тревоги лучше обратиться к специалисту.

Невротическая тревога в крайнем проявлении превращается в панику - приступ острой тревоги с яркими телесными проявлениями - сердцебиением, учащённым дыханием. Переживается как предвестник чего-то ужасного и необратимого: “Всё пропало! Я ничего не смогу с этим сделать!” Если продолжим наше сравнение тревоги с дождём, то паника - шторм, ливень, стихия, сбивающая с ног, отнимающая возможность действовать рационально.

С паникой на пике её проявления бесполезно пытаться справиться, остаётся только переждать панику. В идеале - обратится за помощью, пусть даже кто-то просто подержит за руку и принесёт стакан воды. Но после того, как паника пройдёт, настоятельно советую обратиться к психологу. С паникой лучше разобраться, понять, откуда она взялась, научиться распознавать её приближение по первым признакам и не давать ей разбушеваться.

Есть и другие представители “тревожного семейства” - посттравматическая тревога, психотическая, физиологическая. Но мы не будем на них останавливаться, слишком уж эти знания специальные.

Дальше будем говорить о школьной тревоге и о том, как справиться с тревогой перед и во время экзаменов. Или, возвращаясь к нашим метафорам, как не позволить дождю превратиться в шторм. В случае с природными явлениями это, конечно, не в наших силах, а вот с тревогой вполне можно научиться справляться.