Если ты человек тревожный, то у тебя наступило нелёгкое время. Ты, вероятно, просыпаешься и засыпаешь с мыслью об экзаменах.

Словно совсем недавно ты отдыхал на берегу тёплого моря, плескался в ласковой солёной воде, грелся на золотом песке, лёгкий ветер приносил прохладу, а звук волн мягко баюкал тебя. А теперь ты наблюдаешь, как небо на горизонте темнеет, вода из нежно-бирюзовой становится синей. И думаешь, что приближается шторм, совсем скоро волна накроет твой уютный пляж. Мысли мечутся: “Что делать? Бежать? Спрятаться под пальмой? А вдруг гроза? Или туча пройдёт стороной, и тогда можно переждать короткий дождь прямо здесь, на пляже?” И ты не знаешь, что будет дальше, что будет с тобой? Встревоженный мозг рисует картины катастрофы.

В этот момент ты переживаешь нормальное состояние тревоги как реакцию на непредвиденные события в будущем. Те люди, которым не характерна высокая тревожность, могут легко расслабляться и перед важными испытаниями. А вот тревожным сейчас непросто:

• У кого-то появляются проблемы со сном;
• У других нарушается аппетит, они либо едят очень мало, либо слишком много, либо только мучное и сладкое;
• Кто-то становится раздражительным и готов сорваться на родителей или друзей в любой момент;
• А кто-то может расплакаться в любую минуту;
• Некоторые в такое время теряют уверенность в себе и готовы отказаться от своих планов;
• И почти у всех портится настроение.

Ты же помнишь, что тревога - нормальная реакция на стресс? Тревога помогает собраться и сконцентрироваться, чтобы справиться с трудной задачей наилучшим образом. Однако у тревоги есть особенность: помогает справиться со стрессом только умеренная тревога. Именно она даёт возможность собраться с силами. Избыточная тревога разрушает деятельность. Именно о таких ситуациях говорят: “Он переволновался и не смог показать, на что способен”. Кстати, зависимость результата деятельности от уровня тревоги описывает закон Йеркса-Додсона. Связь “тревога-результат” многократно подтверждена исследованиями.

То есть, для оптимального результата нужно тревожиться, но не очень.

А если ты тревожишься очень?

Тогда вот несколько советов:

1. Помни, что тревога нормальна.
2. Тревогу можно контролировать. Но если она разгулялась на 8-10 баллов по 10-балльной шкале, то сделать это чрезвычайно трудно. Бери штурвал в свои руки, когда тревога становится некомфортной, достигает 5-6 баллов.
3. Готовься к экзамену. Хорошая подготовка снижает уровень тревоги. На эту тему тоже есть исследования.
4. Отрегулируй режим дня, сейчас это особенно важно. Спи и ешь вовремя и в нужном количестве. Двигайся - гуляй, катайся на велосипеде, плавай. Движение тоже снижает уровень стресса.
5. Найди способ отдохнуть и отвлечься от своих мыслей. Например, заняться любимым хобби, послушать музыку или почитать книгу.
6. Чувствуешь нарастание тревоги - дыши. Дыхание - лучший регулятор тревоги. Кстати, тревога заставляет многих людей замирать и не дышать. Возможно, ты тоже не дышишь, когда тревожишься. Несколько раз вдохни и выдохни, концентрируйся на длинных медленных выдохах. Не до головокружения, конечно!
7. Представь себе, что через несколько дней экзамен окажется позади. И вот ты опять на пляже, около тёплого моря. Волны набегают на песок, ты слышишь, как они шуршат. Ветер обдувает кожу. Тебе хорошо, ты спокоен и расслаблен. Единственное, о чём ты сейчас думаешь, пойти ли уже поплавать или ещё полежать на песочке?

Представил? Тогда можно сделать несколько активных вдохов и выдохов - и за работу.