Тема психологических границ сейчас невероятно популярна. Но всё же рискну. Ведь если уж я пишу об отношениях, то не смогу избежать темы отношения с самим собой. Значит, темы границ не избежать.

Психологические границы - это невидимые линии, которые определяют то, что мы готовы или не готовы терпеть в своих взаимоотношениях с другими людьми. Хорошо бы нам научиться чувствовать свои границы и отстаивать их, чтобы защитить свою индивидуальность и сохранить свое психическое здоровье. 

Интересно, но именно хорошо выстроенные границы не только отделяют Я от Другие, но и помогают качественно и с удовольствием общаться.

Границы могут почти отсутствовать, быть гибкими или жёсткими.

Если границы почти отсутствуют, кто угодно может воздействовать на нас, заставить или принудить сделать что-то, что нам не свойственно. 

Жёсткие границы превращают нас в пограничника с ружьём и собакой, каждый, кто хочет приблизиться к нам, объявляется нарушителем границы. Герман Мелвилл написал рассказ “Писец Бартлби”. Вот там жёсткие границы показаны гротескно, при этом понятно, как они выглядят и к чему могут привести. 

Гибкие же границы дают возможность уступать или настаивать на своём в зависимости от ситуации.

Существует несколько типов психологических границ. Нам важно знать про основные. 

Эмоциональные границы определяют, насколько мы независимы эмоционально. Эмоционально независимый человек способен понимать свои чувства, оценивать их интенсивность. Он не путает свои чувства с чужими: “Мама расстроилась” не означает “Я расстроился”. Справедливости ради замечу, что в близких отношениях мы зависим от чувств другого. Но при хороших границах можем понимать, что вот это - мои чувства, а здесь я эмоционально подключился к другу. 

Физические границы определяют личное пространство и физическую близость. Многие подростки энергично отстаивают физические границы, не позволяя входить в их комнату и брать их вещи. Что ж, полезный навык. Хорошие границы позволят сказать “Нет”, когда к нам пытаются прикоснуться люди, чьё прикосновение нежелательно. 

Ментальные границы описывают свободу думать по-своему: “Я думаю так, ты думаешь иначе, и это нормально”. Человек с гибкими границами может поменять своё мнение, а может и настоять на своём. В зависимости от ситуации. Если границы слишком слабые, человек готов соглашаться с любой точкой зрения, если она высказана достаточно эмоционально. Жёсткие же ментальные границы мешают человеку приходить в согласие с другими.

Упражнение: попробуй поисследовать свои эмоциональные, физические, ментальные границы. 

Понаблюдай за собой и заполни таблицу. Что ты терпишь? Чего не готов терпеть? А что для тебя вполне комфортно?

Чем больше ты будешь знать о себе, тем проще тебе будет говорить “Нет”, когда это будет нужно.

Как же отстаивать свои границы? Во-первых, надо научиться говорить "нет" и уважительно отклонять нежелательные запросы от других людей. Во-вторых, надо уметь выражать свои эмоции четко и недвусмысленно. В-третьих, надо научиться анализировать свои чувства и реакции на взаимодействие с другими людьми, чтобы лучше защитить свои границы.

Но об этом мы поговорим подробнее.