Когда ты чувствуешь, что твое сердце бьется так сильно, что кажется, что оно выскочит из груди - это нормально. Это чувство вызывает твоя тревога, которая помогает нам оставаться настороже и готовы к любым возможным опасностям.

Но, как и все остальные эмоции, тревога может стать слишком сильной и тогда кажется, что это она контролирует нас, а не мы ее. Так бывает, но не должно так продолжаться. Ты можешь контролировать свою тревогу, и это не так сложно, как кажется.

Давай представим, что мы капитаны красивого корабля, который плывет по океану. Вдыхая и выдыхая воздух, мы вместе с кораблем качаемся на волнах. Качка не самое приятное состояние, но вполне нормальное для открытого океана. Мы воспринимаем её как часть плаванья.

Но вот качка усиливается, волны становятся всё выше и выше, всё сильнее и сильнее кидают наше судно. Кажется, что мы уже не контролируем наш корабль. Но  опытный капитан не боится бури, он умеет отдавать правильные команды своему кораблю. И вот уже капитан управляет кораблём, а не буря. И тогда нашему  кораблю удаётся уцелеть даже в самые сильные бури.

То же самое касается и тревоги. Когда ты чувствуешь, что тревога становится слишком сильной, ты можешь контролировать ее, как капитан своего корабля. Ты можешь приказать своему мозгу успокоиться, выполняя глубокое дыхание и попутно отвлекая свои мысли на что-то приятное. Можно попытаться размышлять о чем-то, что тебе интересно, или вспомнить место, где ты чувствуешь себя спокойным и безопасным. Кроме того, ты можешь использовать простые техники релаксации, заставив расслабиться свои руки, лицо, плечи, живот, ноги. А можешь сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, а затем найти взглядом пять красных (или синих, зелёных, оранжевых) предметов, услышать пять разных звуков, прислушаться к своему телу и понять, что ты чувствуешь прямо сейчас. Возможно, твои ладони вспотели, спине жарко, а ногам неудобно в новых кроссовках.  

Даже такие простые способы помогут тебе снизить тревогу, а не качаться на её волнах, как лодочка, попавшая в шторм.

То, что ты можешь контролировать свою тревогу, это известный факт. Ты не должен позволять ей контролировать тебя. Тебе нужно оценить свою тревогу и приказать ей притормозить, так ты сможешь быть готов к любой возможной опасности, не позволяя тревоге испортить твою жизнь. Так что, крепче держи штурвал, управляй кораблем и смело пускайся в далёкое плаванье.